Na skroś usuńże smary i słodkości. Konsumuj mniej uroczych produktów (mają wewnątrz multum cukru).
nabiału - mleka i jego przetworów (kefiru, jogurtu, twarogu, sera).
Nie zaniedbuj o działalności cielesnej.
TRWA: 7 aż do 21 dni.
ODCHUDZA: aż do 1,5 kg na wskroś 7 dni.
POLECANA: każdym hożym, pełnoletnim jednostkom.
NIEWSKAZANA DLA: dzieci, białogłowy brzemiennych i karmiących.
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witaminy z wspólnot B, witaminę C, magnez, żelazo, proteina plus błonnik.
DZIENNA DAWKA KALORII: plus minus 1000.
MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: co miech.
DZIEŃ 1.
ŚNIADANIE 280 kcal
Sandwicz z piętki chleba pełnoziarnistego przekupiona niskokaloryczną margaryną z dżemem niskosłodzonym z pustek, ślizgawica mleka capiego.
II ŚNIADANIE 105 kcal
Sok z afroamerykanki porzeczki (200 ml).
OBIAD 385 kcal
PODWIECZOREK 120 kcal
Serowe motor z sosem truskawkowym, ślizgawica herbat bez cukru.
KOLACJA 165 kcal
Gaspaccio z awokado i parmezanem, ślizgawica prostodusznej herbat bez cukru.
DZIEŃ 2.
ŚNIADANIE 255 kcal
Makaron z sardynek w oleju (50 g), jednego jądra na pewnie i cebul, skibka chleba pełnoziarnistego, gołoledź herbat z cytryną.
II ŚNIADANIE 115 kcal
Banan, gołoledź waty niegazowanej.
OBIAD 380 kcal
Biust indycze z opalanymi pomidorami z makaronem sojowym (50 g chudego), gołoledź owocowej herbat bez cukru.
PODWIECZOREK 100 kcal
Gołoledź orzeźwiającego soku pomarańczowego.
KOLACJA 195 kcal
Cytrynowe wyroby cukiernicze piaskowe, gołoledź łatwowiernej herbat bez cukru.
DZIEŃ 3.
ŚNIADANIE 285 kcal
3 łyżki płatków owsianych z łyżką drobno posiekanych migdałów pokryte gołoledzią mleka 0,5%, lodowica kawuś zbożowej bez cukru.
II ŚNIADANIE 120 kcal
20 g orzechów laskowych.
OBIAD 390 kcal
Wieprzowina wschodnia, ryż pełnoziarnisty pitraszony (30 g chudego), ślizgawica herbat niewyrobionej bez cukru.
PODWIECZOREK 120 kcal
Cocktail ze gołoledzi mleka 0,5% (100 ml), mrożonych bądź ożywczych truskawek (200 g), łyżeczki miodu.
KOLACJA 235 kcal
Miska zup z kurka i szparagów, gołoledź łatwowiernej herbat bez cukru.
DZIEŃ 4.
ŚNIADANIE 290 kcal
Napór jogurtowy z truskawkami, gołoledź kawusi zbożowej bez cukru.
II ŚNIADANIE 100 kcal
Piętka chleba kruchego z liściem forsy i talarkiem sera brukowego light, pomidor uprawny, lodowica herbat z cytryną bez cukru.
OBIAD 320 kcal
Sałatka z sosem curry, duet skibek chleba chrupiącego żytniego, gołoledź herbat naiwnej bez cukru.
PODWIECZOREK 110 kcal
Dubel czekoladowe ciasteczka z orzechami, gołoledź kaw zbożowej bez cukru.
KOLACJA 200 kcal
Język w żelatynie (100 g) spryskany sokiem z cytryny, szmal, czaj bez cukru
DZIEŃ 5.
ŚNIADANIE 240 kcal
2 jądra na nikle, duet piętek chleba chrupiącego z niskokaloryczną margaryną, pomidor uprawny, prostoduszna herba bez cukru.
II ŚNIADANIE 110 kcal
20 g obieranych ziarnek słonecznika.
OBIAD 390 kcal
Miska zup fasolowej po toskańsku.
PODWIECZOREK 130 kcal
Obracający się presja z kawusi mokka, tlenek wodoru niegazowana.
KOLACJA 200 kcal
Wypiekana klatka piersiowa z kurka (100 g), 150 g warzyw pobudzanych z mrożonki duszonych, grzanka z skibki chleba pełnoziarnistego, lodowica herbat owocowej bez cukru.
DZIEŃ 6.
ŚNIADANIE 265 kcal
Legumina z capiego twarożku, ślizgawica herbat z cytryną bez cukru.
II ŚNIADANIE 95 kcal
Pomarańcza, agrest chiński, lodowica wacie niegazowanej.
OBIAD 335 kcal
Klapa z cielęciny (150 g), ziemniaki pichcone (100 g), brokuły duszone (200 g), lodowica komunistycznego, zadbanego barszczu aż do popicia.
PODWIECZOREK 115 kcal
Brzoskwinie w szampanie, lodowica kawuś zbożowej bez cukru.
KOLACJA 190 kcal
30 g pitraszonego ryżu połączonego z 50 g duszonej i posiekanej wołowiny, pokrojonym pomidorem i 1/2 ćwiartowanej cebul z zielskami, ślizgawica herbat naiwnej bez cukru.
DZIEŃ 7.
ŚNIADANIE 230 kcal
Dwoje pajdy chleba żytniego z talarkiem bary z indora i talarkiem bary wołowej, pomidor uprawny, ogórek kwaszony, lodowica kaw zbożowej bez cukru.
II ŚNIADANIE 85 kcal
Serek homogenizowany spontaniczny 0% (150 g).
OBIAD 310 kcal
Upieczony dorsz z limonką i zielskami, ziemniaki pitraszone (100 g), impertynenty duszone (150 g), kit mineralna niegazowana.
PODWIECZOREK 65 kcal
Gołoledź soku pomidorowego, piętka chleba łamliwego razowego.
KOLACJA 250 kcal
Sałatka przekładana, lodowica herbat niedoświadczonej bez cukru.
(maja)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz