TRWA: 14 dni.
ODCHUDZA: ślepi. 1,5 kg
MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: bez opuszczań.
POLECANA: figurom krzepkim, jakie obsesyjnie spożywają słodkości i mają fatyga z zbytkiem ich zużywania.NIEWSKAZANA DLA: dzieci, świniarek w brzemienności i karmiących.
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: błonnik żywnościowy, chrom, potas, proteina.
WSKAZÓWKI DLA MĘŻCZYZN: mężowie o nędznej i przeciętnej działalności zdołają ją użyć w takich samych częściach co niewiast. W casusie mężczyzny o większej działalności serwowane liczb przylega podwyższyć o 15 proc.DZIENNA DAWKA KALORII: 1500 kcal.
UWAGA! W okresie Kocham gotować Przepis na życie - Gessler Magda traktowania nieodzowne istnieje wypijanie wszystkiego dnia naokoło 10 gołoledzi niesłodzonych napojów, głównie niegazowanej wód mineralnej.
JADŁOSPIS:
DZIEŃ 1.
Płatki z produktami opalanymi i bananem.
II ŚNIADANIE 160 kcal
Kanapek z serkiem plebejskim i papryką (2 skibek chleba kruchego żytniego, 1/3 zapakowania serka przaśnego light, komunistyczna papryka, 4 oliwki).
OBIAD 460 kcal
Sałatka z indorem i pesto.
PODWIECZOREK 130 kcal
2 pomarańcze (300 g - bez liku bez łupin).
KOLACJA 290 kcal
Ryba wypiekana w folii z helleńską sałatką.
DZIEŃ 2. ŚNIADANIE 430 kcal
Jogurt z pomarańczą i płatkami (dzban jogurtu prostego, pomarańcza, 4 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki ziarna bani).
II ŚNIADANIE 180 kcal
Drobne zapakowanie deseru sojowego o gustu waniliowym (125 g), 5 śliwek.
OBIAD 530 kcal
Sałatka z ryżem, kogutkiem i brukselką.
PODWIECZOREK 140 kcal
Obcisła grono winogrona (200 g).
KOLACJA 220 kcal
Ścisła pierwsze danie grzybicza, 2 piętki chleba żytniego razowego.
DZIEŃ 3.
ŚNIADANIE 440 kcal
Tosty z mozzarellą, pomidorami i bazylią (2 tosty pelnoziarniste, 100 g sera mozzarella, wielgachny pomidor uprawny, talarek polędwicy drobiowej, druczki bazylii lub bazylia opalana).
II ŚNIADANIE 190 kcal
Sandwicz z rybą i warzywami (talarek chleba pełnoziarnistego, pół mikrej puch sardynek w pomidorach, pół papryki, 4 oliwki).
OBIAD 480 kcal
Sałatka makaronowa z fasolą i szynką.
PODWIECZOREK 100 kcal
Miniaturowy banan.
KOLACJA 300 kcal
Kanapek z serkiem i warzywami (malutka grahamka, papryka, nieco rzodkiewek, pomidor uprawny, zapakowanie serka rustykalnego light.
DZIEŃ 4.
ŚNIADANIE 370 kcal
Wąskie zapakowanie jogurtu owocowego light, sandwicz z szynką i warzywami (ciasna grahamka, 50 g serka twarogowego light aż do przekupywania pieczywa, 2 talarki wędlin drobiowej, pomidor uprawny, nieco liści forsy).
II ŚNIADANIE 160 kcal
Sałatka owocowa (agrest chiński, 2 mandarynki, pół jabłka, łyżeczka miodu).
OBIAD 490 kcal
Ekspresowa sałatka z fasolki i tuńczyka.
PODWIECZOREK 150 kcal
Tycie zapakowanie serka homogenizowanego (150 g) skroplonego cynamonem.
KOLACJA 340 kcal
Dietetyczna ryba w sznytu helleńskim.
DZIEŃ 5.
ŚNIADANIE 410 kcal
Zapakowanie serka prostego light, papryka marksistowska, nieco rzodkiewek, rozległa grahamka.
II ŚNIADANIE 200 kcal
Zapakowanie jogurtu owocowego light (150 g), batonik zbożowy (25 g).
OBIAD 490 kcal
Sałatka z ryżem, kurkiem i ogórkiem.
PODWIECZOREK 120 kcal
Wysoka gołoledź soku wyciągniętego z grejpfruta.
KOLACJA 280 kcal
Omlet z naiwnym grochem.
DZIEŃ 6.
ŚNIADANIE 430 kcal
Kanapek na uroczo i słono.
II ŚNIADANIE 170 kcal
Zapakowanie kefiru żywiołowego (150 g), połowiczna gruszka.
OBIAD 460 kcal
Sałatka z soczewicy i moreli, plasterek chleba razowego.
PODWIECZOREK 140 kcal
Owoc jabłoni i pomarańcza.
KOLACJA 300 kcal
Papryka wypychana kaszą gryczaną i tuńczykiem.
DZIEŃ 7.
ŚNIADANIE 410 kcal
Jogurt z miksturą płatków i łobuziakiem (kubeczek jogurtu samoistnego, 3 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki płatków żytnich, łyżka rodzynek, 3 plastry urwisa z turm, 1 łyżeczka ziarna słonecznika).
II ŚNIADANIE 180 kcal
Sandwicz z serkiem, pomidorem i rzodkiewkami (2 pajdy chrupiącego pieczywa żytniego, zapakowanie serka twarogowego 3-proc. smaru, 6-8 rzodkiewek, listowie sałacie, ciasny pomidor uprawny).
OBIAD 470 kcal
Sałatka z wędzoną rybą.
PODWIECZOREK 120 kcal
Banan.
KOLACJA 300 kcal
Sałatka brokułowa z jądrem, 2 skibki łamliwego pieczywa żytniego.
(maja)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz