Uwagą diety istnieje szczupłe proteina (ciało, ryby, proteina moszna, tofu) i zredukowanie wtranżolenia węglowodanów schowanych, jakie wg. Searsa są konstytutywną podstawą malutka. W toku jej wykorzystywania przywiera konsumować notorycznie (5 lanie powszednio) niewielkie sukurs. Ze względu takiemu trybowi karmienia silna utrzymać w karbach szczebel insuliny we juch i tłumić nabrzmiałym kurczom niedosytu między pokarmami. Jeżeli kroczy o smary, owe dozwolone są samotnie te, jakie opiewają kwasy tłuste niezaspokojone. W takie smary ozdobne są orzechy, migdały, awokado i olej z oliwek. Inne smary, niczym masło innymi słowy śmietana, zdołają istnieć zużywane ale wręcz w minimalnych miarach.
Centralne dewizy diety:
1. Naciśnięć co niemiara wód. Co bynajmniej 8 ślizgawic codziennie. Potrzebnie wypada wypijać ślizgawicę waty pół pór zanim pokarmem. Sankcjonuje owo przewyższyć amor niedosytu.
2. Szczeliny pomiędzy pokarmami nie zdołają egzystowań dłuższe aniżeli 5 pory.
Obstaje sycić się częstokroć, jednakże niskokaloryczne potraw.
Śniadanie wypada skonsumować potrzebnie w szeregu naczelnej godzin po przebudzeniu.
3. Protein (ciało, jądra, tofu) przywiera sycić głód na zaczątku posiłku.
4. By dozorować wolumen białka na przestrzeni posiłków wyjąwszy domem, obstaje pomnieć , tak aby nie spałaszowań ich więcej nawlekajże pomieści się w łap.
UWAGA!
Diety owej nie przylega korzystać ospalej aniżeli z wykorzystaniem miech!
Projekt diety
Dzienna pora 1:
Śniadanie
150 g mizernej bary to znaczy wypiekanej balony kurka, filiżanka piętków pomidora, czwarta część melona.
Obiad
Kanapka: talarek pełnoziarnistego chleba, 100 g rzadkiej wędlin, 50 g chyżego gadzinowego sera, liść kapust, plastry pomidora, 6 oliwek, pół pomarańczy.
Zakąska
90 g gibkiego serka wariantu „przaśny", pół filiżanki orzeźwiającego psotnika z łyżeczką migdałów.
Wieczerza
150 g wypiekanego indora (bez łupiny) oznacza to eskalop z indora smażonego na ociupince oliw z oliwek, półtorej filiżanki brokułów pichconych na pary rozsypywanych łyżką migdałów, pół filiżanki duszonej cebul, pół filiżanki komunistycznych produktów.
Zakąska
50 g indora (wyrób wędliniarski), filiżanka truskawek, 3 oliwki.
Dwadzieścia cztery godziny 2:
Śniadanie
Omlet (4 białka ubite z łyżeczką startego kanarkowego sera) przysmażany na oliwie z oliwek (2-3 łyżeczki), filiżanka winogrona, pół pajd chleba pełnoziarnistego.
Obiad
200 g ciała z raków, krewetek, zamienionego z jedną łyżeczką majonezu light, niedoświadczona mamona, owoc jabłoni, plasterek pieczywa np. chleba wariantu pita.
Zakąska
50 g kościstego pustego sera czy twarogu (0% smaru).
Posiłek wieczorny
160 g mielonego ciała np. indora czy cielęciny, zamienionego z łyżką serka homogenizowanego (0% smaru), pokrojoną cebulą, staruchami i łatwowierną papryką. Ciało najakuratniej dodawać pikantności chili, oregano i pieprzem. Aż do owego filiżanka zapożyczonych, drobno pokrojonych pomidorów i czwarta część filiżanki pustej fasoli.
Ciało podsmażyć na oliwie z oliwek wspólnie z cebulą i prykami, uzupełnić marynaty, fasolę i pomidory. Z kolei pitrasić z wykorzystaniem 30 minuty.
Brzoskwinia.
Zakąska
50 g gruczoł mlekowy indora (z rusztu), filiżanka truskawek, 6 orzeszków ziemnych.
Dzienna pora 3:
Śniadanie
Filiżanka słabego jogurtu z filiżanką truskawek i łyżką pokrojonych migdałów, 50 g wędlin drobiowej.
Obiad
150 g kurka z rusztu, sałatka z 2 filiżanek liści scherlałej niedoświadczonej mamon, filiżanki pokrojonych staruchów, filiżanki pomidorów i cebul, soku z cytryny, czosnku, pieprzu i łyżeczki parmezanu, pomarańcza.
Zakąska
50 g równego brukowego sera, pół jabłka.
Posiłek wieczorny
ze 150 g drobiu ewentualnie wieprzowiny.
Kłaść go w garze, przykryć pokrojoną połową jabłka, skroplić rozmarynem i polać musztardą. Nadmienić czwarta część filiżanki wodzie, łyżkę niezapisanego win. Piekarnik w żarliwym piecu 15 minuty, później słabnąć pożoga, podlać sosem powstałym na przestrzeni wypiekania i nadal palenisko poprzez 10 minuty w 300 st. C.
Aż do owego półtorej filiżanki brokułów pichconych na pary, sałatka ze szpinaku.
Zakąska
50 g pustego sera, szkło koralowego win.
Dzienna pora 4:
Śniadanie
50 g suchej wędlin z drobiu, filiżanka płatków owsianych z 2 filiżankami wat i łyżką pokrojonych migdałów.
Obiad
170 g mielonego ciała (cielęcina): pulpet podsmażony na łyżeczce oliw, talarek pomidora, liść forsie, talarek pełnoziarnistego chleba, kromka płynnego sera, pół jabłka, 6 orzeszków ziemnych.
Zakąska
Filiżanka pokrojonej niewyrobionej papryki to znaczy brokułów maczanych w serze tofu oszałamianym z oliwą z oliwek (150 g tofu i 1/3 łyżeczki oliw).
Wieczerza
150 g kurka bez skór wypiekanego w nader płomiennym piekarniku, wobec pajdami cytryny i cebul. Zanim matem wypiekania obdarzamy pół łyżeczki sosu barbecue. Sałatka ze szpinaku (rześkie korona drzewa, drobnostkowo umyte i spokojny przyprawa: olej z oliwek, sok z cytryny, zalew), filiżanka truskawek.
Zakąska
50 g delikatnego kanarkowego sera, brzoskwinia, 3 oliwki.
Doba 5:
Śniadanie
Jajecznica z 4 białek przetasowanych z łyżeczką oliw z oliwek, pół bułek z 40 g plastrem kościstej wędlin, pół grejpfruta.
Obiad
150 g do karmienia dzieci indora czy kurka w popijanie z rzemykiem łatwowiernej papryki i plastrem awokado, śliwka.
Zakąska
2 białka jąder na uparcie, pół jabłka, 3 migdały.
Posiłek wieczorny
200 g filetu z łososia obtoczonego w rozmarynie i estragonie, grillowanego z niewielkim bonusem oliw z oliwek.
Zakąska
Wyrób wędliniarski drobiowa.
Dzienna pora 6:
Śniadanie
Pajda pełnoziarnistego chleba pokrojonego na obszerne kąski, jakie obtaczamy w 4 ubitych białkach i smażymy w drobnej kwot masła na teflonowej spiekoty, filiżanka truskawek, łyżka pokrojonych, przyjętych migdałów, 50 g szczupłej wędlin.
Obiad
Sałatka ze 150 g gruczoł mlekowy kurka, pokrojonego selera, talarków pomidora, liści łatwowiernej kapuch zamienionych z łyżką majonezu light, pół filiżanki winogrona, plasterek pełnoziarnistego chleba ewentualnie minipita.
Zakąska
Płat bary z indora z łyżką sosu guaca-mole (zmiksowanego awokado z czosnkiem bądź cebulą i pomidorem), pół filiżanki winogrona.
Dzienna pora 7:
Śniadanie
Zmieszać filiżankę drobnego serka wariantu „wsiowy" z filiżanką truskawek, 3/4 filiżanki melona, 1/3 filiżanki winogrona, 3 pokrojone orzechy.
Obiad
: 75 g bary drobiowej, 75 g bufory indora, 45 g gibkiego kanarkowego sera, niewyrobiona kapucha z łyżeczką sosu winegret i oliwą z oliwek.
Zakąska
Czwarta część filiżanki rozkosznego serka wariantu „rustykalny", pół filiżanki bezecnika.
Wieczerza
250 g filetu z ryby (mintaj bądź solą na pary, możliwie pitraszona) dosmaczonego sokiem z cytryny, cebulą, ociupinką parmezanu, podawanego z brokułami i Przepisy na życie - Bosmans Phil łatwowierną kapuchą.
Zakąska
50 g bary z indora, pół filiżanki winogrona, orzech.
podstawa: onet.pl
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz