Dieta na rzecz prężnego mężczyzn

DZIEŃ 1.
Śniadanie 700 kcal
Energetyczne musli, ślizgawica soku grejpfrutowego.II śniadanie 280 kcal
Zapiekanka z ryżu i jabłka, lodowica kawuś bez cukru.Obiad 1010 kcal
Miska zup ziemniaczanej z pomidorami (250 ml), pulpety z wołowiny w sosie grzybiczym (150g), krupy gryczana (50 g ważność przedtem uwarzeniem), ordynusy pichcone (150 g), surówka holenderska z cykorii (150 g), gołoledź kompotu z mirabelek.Podwieczorek 285 kcal
Koktail z jogurtu żywiołowego bez cukru (150 ml) i brzoskwiniami (150 g), sandwicz z piętek pumpernikla z niskokaloryczną margaryną z dżemem śliwkowym (25 g), gołoledź kawuś bez cukru.Posiłek wieczorny 555 kcal
Omlet z 3 jąder na pary, ze szczypiorkeim i szynką wieprzową (30 g), surówka z pomidora i cebul (150 g), ślizgawica herbat bez cukru z cytryną.DZIEŃ 2.Śniadanie 695 kcal
3 kanapek z 3 kromki chleba pełnoziarnistego z niskokaloryczna margaryną, z szynka wieprzową, talarkiem kiełbasie krakowskiej i talarkiem sera brukowego, papryka marksistowska, lodowica kakao na mleku 2% bez cukru.II śniadanie 290 kcal
Lodowica soku owocowego, owoc jabłoni w sosie waniliowym (150 g).Obiad 1035 kcal
Miska krupniku (250 ml), schab z jabłkiem (150 g), ziemniaki duszone (200 g), surówka z sałaty zakwaszanej (200 g), gołoledź kompotu z bani.Podwieczorek 260 kcal
Ryba w żelatynie (150 g), plasterek chleba żytniego z margaryną niskokaloryczną, surówka z pomidorami cebul (150 g), gołoledź herbat niewyrobionej bez cukru.Wieczerza 570 kcal
100 g wędzonej makreli, buła grahamka z niskokaloryczną margaryną, surówka z mamon łatwowiernej, pomidora, ogórka i cebul (150 g), lodowica soku z murzynki porzeczki.DZIEŃ 3.
Śniadanie 715 kcal
Jajecznica z 3 jaj na pary z kiełbachą szczupłą (50 g) i pomidorem, buła grahamka z niskokaloryczną margaryną, surówka z cykorii z olejem (150 g), lodowica kawuś z mlekiem 2% (100 ml) bez cukru.II śniadanie 275 kcal
Buła drożdżowa z jabłkiem, ślizgawica herbat owocowej bez cukru.Obiad 1045 kcal
Miska bulionu z pyrami (250 ml), kotlet z balony kurka (150 g), ryż duszony na miałko (50 g prestiż zanim uwarzeniem), surówka z kapusze pekińskiej z papryką i kukurydzą (150 g), groch niewyrobiony pichcony (150 g), gołoledź kompotu z truskawek.Podwieczorek 260 kcal
Kubeczek jogurtu owocowego 1,5% (150 ml), kajzerka z niskokaloryczną margaryną, gołoledź herbat z cytryna bez cukru.Posiłek wieczorny 550 kcal
Zapiekanka z makaronu, lodowica naiwnej herbat bez cukru.