Owe pustka, iż mamy latko i w płycizna rześkich warzyw. Jeśliby nie mamy okresu, iżby konsumuje łuskać, pocierać i ciąć, owe odpowiedniej w tym momencie sycić się mrożone nawlekajże żadne.
W owej diecie oblicza się era - nie moja w niej strawy, jakiej preparacja zarezerwuje owi więcej przewlekaj piętnaście minut. Wszelkiego dnia zjadasz 1300 kalorii, szczuplejesz poważnie, gdyż 6 kg w 2 tygodnie. Zdołasz używać życia dojrzałych sprezentowań, np. przed chwilą mrożonek, jakie są cenne, mają tak wiele samo witamin co orzeźwiające wyniki. Poniektóre przekazania bazujące są na półwyrobach - ravioli, lazanii, fasoli czyli tuńczyku z puchy. Warunkiem istnieje, żeby nie dysponowały więcej nawlekaj 160 kalorii, a miara smaru w 100 g nie wykraczała 10 proc. Dietę hiszpańską zarządziliśmy na rzecz ciebie na siedem dni (w sąsiednim zdołasz ćwiczyć potraw, garść konsumuje modyfikując, zamieniając kompozycja sałatek, kupując inne mikstury mrożonych warzyw). Traktujże dopiero co suchego ciała; ryby najwartościowsze są spasione.
Podczas gdy pochwyci cię niedosyt
Abyś nie uprzedziła się aż do diety, od chwili okresu aż do okresu pozwól sobie na ociupinę czekolady (2 brył) czyli drożdżowy rogalik (250 kcal). Pośród pokarmami jak zakąski ukąśże orzeźwiające jarzyny bądź ciśnijże soki.
Program diety
Dzienna pora po dniu 1300 kalorii
Pierwszy dzień tygodnia
śniadanie: kawusia ewentualnie czaj bez cukru, sok oranż, grahamka, 2 plastry polędwicy drobiowej, 4 śliwki, jogurt
obiad: 300 g zdecydowanych ravioli polanych łyżeczką oliw, szmal z winegretem, gruszka, jogurt
wieczerza: filet z dorsza (200 g) upieczony w folii, szparagi, łyżka ryżu na krucho, jogurt owocowy 0 proc.
Wtorek
śniadanie: kawowiec bądź herba bez cukru, 125 g szczupłego niezapisanego sera, talarek pełnoziarnistego pieczywa, sok grejpfrutowy, jogurt, ślizgawica porzeczek
obiad: lasagna z warzywami, sałatka z pomidora, galaretka z jabłkiem i łyżeczką rodzynek
posiłek wieczorny: cordon bleu (150 g), surówka z roszponki, papryki i ogórka kwaszonego, brzoskwinia
Środa
śniadanie: kawowiec ewentualnie herba bez cukru, 2 plastry balony indora, 2 piętki pieczywa łamliwego, sok oranż, jogurt, ślizgawica malin
obiad: 300 g warzyw z spiekoty (mrożonka), jogurt, 2 agrest chiński
wieczerza: 2 plastry bary wołowej, sałatka z pomidora i kukurydzy z winegretem na liściu mamonie, owoc jabłoni wypiekane
Czwartek
śniadanie: kawusia innymi słowy herba bez cukru, 125 g camemberta light, talarek pełnoziarnistego pieczywa, sok grejpfrutowy, jogurt, 4 mandarynki
obiad: 2 jądra na uparcie, siano z brokułami i winegretem, tost razowa, sorbet malinowy
wieczerza: szaszłyk z kurka (150 g), 2 łyżki ryżu, naiwna siano polana winegretem i pryskana kiełkami, pomarańcza
Piątek
śniadanie: kawowiec czyli czaj bez cukru, 2 niskie serki zatapiane light, grahamka, sok oranż, 2 łyżki płatków owsianych, lodowica szczupłego mleka
obiad: filet z soli (200 g) i gruszka miłosna upieczone na grillu, sałatka z pomidorów i mozzarelli, owoc jabłoni
posiłek wieczorny: jarzyny na mgle (mrożonka), ser capi (125 g) tost, budyń waniliowy ze orzeźwiającymi wytworami
Sobota
śniadanie: kawowiec albo herba, jajecznica z 2 jaj smażona bez smaru, rogalik z makiem, jogurt, sok grejpfrutowy, gruszka
obiad: płat tyranizowanej cielęciny (150 g), fasolka szparagowa, kluski (lodowica rurki), kisiel
wieczerza: sałatka z tuńczyka, fasoli (z ciupy), pomidora i kukurydzy, płat wypiekani wołowej (150 g), kąsek bagietki, cocktail
Niedziela
śniadanie: kawowiec to znaczy czaj bez cukru, pełnoziarnista bułeczka, 2 plastry brukowego sera light, sok oranż, jogurt, 4 morele
obiad: schab uciskany (150 g), psianka ziemniak w mundurku, surówka z marchwi, cebulki i jabłka, galaretka z epizodycznymi rezultatami
posiłek wieczorny: szmalec prostoduszna z krewetkami (ciasna kryminał) i okruszynami grejpfruta, łosoś z spiekoty bez smaru, 2 łyżki ryżu, jogurt, 2 herbatniki.
korzenie: onet.pl
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz