Dieta 1200 kcal (owocowo ? warzywna)

TRWA: 10 aż do 30 dni.
ODCHUDZA: aż do 1,5 kg z wykorzystaniem 10 dni.
MOŻNA JA POWTARZAĆ: wszystkiego biega.
POLECANA: każdym urodziwym, pełnoletnim jednostkom.
NIEWSKAZANA DLA: dzieci, kobiety brzemiennych i karmiących.
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witaminy A, C, E, D, z drużyn B, potas, proteina a błonnik.
DZIENNA DAWKA KALORII: rzędu 1200. 




DZIEŃ 1.

ŚNIADANIE 280 kcal
Mizerny twarożek (150 g) z warzywami (po 30 g drobno posiekanych rzodkiewek, ogórka łatwowiernego, kopru i szczypioru), talarek chleba pełnoziarnistego nasmarowana niskokaloryczną margaryną, lodowica owocowej herbat bez cukru.

II ŚNIADANIE 144 kcal
Sałatka z kopru makaroniarskiego, lodowica łatwowiernej herbat bez cukru.

OBIAD 390 kcal
Tzatzyki z chlebkiem pitta, gołoledź herbat owocowej bez cukru.

PODWIECZOREK 115 kcal
Pierwsze z wyników przekładanych.

KOLACJA 244 kcal
Kotlety z cukini, skibka chleba pełnoziarnistego nasmarowana niskokaloryczną margaryną, gołoledź soku pomidorowego.


DZIEŃ 2.

ŚNIADANIE 289 kcal
Chołodziec owocowy, gołoledź kawusi zbożowej bez cukru.

II ŚNIADANIE 121 kcal
Miseczka kisielu malinowego (150 ml) jeden biszkopt.

OBIAD 381 kcal
Zrazy wołowe z pieczarkami (150 g), krupy gryczana duszona (30 g ranga zanim pichceniem), surówka z cykorii z olejem (150 g), lodowica naiwnej herbat bez cukru.

PODWIECZOREK 148 kcal
Sałatka z kasie pekińskiej, pomidorów i jąder, lodowica herbat z cytryną bez cukru.

KOLACJA 216 kcal
Cocktail truskawkowo-sojowy, pajda chleba łamliwego razowego z Emisja zanieczyszczeń motoryzacyjnych w świetle nowych przepisów Unii Europejskiej - Merkisz Jerzy, 30 g zabiedzonego pustego sera.


DZIEŃ 3.

ŚNIADANIE 302 kcal
3 łyżki kuśków kukurydzianych, 100 g pokrojonej w bryłkę brzoskwini, łyżeczka rodzynek zatopione jogurtem rzeczywistym bez cukru (150 g) i pryskane cynamonem, lodowica łatwowiernej herbat bez cukru.

II ŚNIADANIE 100 kcal
Lodowica niedawno wyciągniętego soku z pomarańczy.

OBIAD 442 kcal
Szaszłyk z truskawkami, ryż pitraszony (25 g zanim uwarzeniem), ślizgawica herbat łatwowiernej bez cukru.

PODWIECZOREK 123 kcal
Surówka z winogrona i marksistowskiej mamon, ślizgawica herbat Dieta niskowęglowodanowa z cytryną bez cukru.

KOLACJA 236 kcal
Duet skibek chleba łamliwego żytniego natarte niskokaloryczną margaryną z dwoma talarkami sera gadzinowego light, Urodziwie spożywać po chemioterapii ogórek niedoświadczony (100 g), ślizgawica herbat z cytryną bez cukru.


DZIEŃ 4.

ŚNIADANIE 297 kcal
Serek homogenizowany jagodowy (150 g), piętka chleba pełnoziarnistego przekupiona niskokaloryczną margaryną, lodowica herbat owocowej bez cukru.

II ŚNIADANIE 131 kcal
Piętka chleba pełnoziarnistego skorumpowana niskokaloryczną margaryną z talarkiem bary wolowej i talarkiem pomidora, gołoledź herbat z cytryną bez cukru.

OBIAD 417 kcal
Ratatouille, ziemniaki duszone (100 g), surówka z kapusze zakwaszanej (150 g), gołoledź herbat owocowej bez cukru.

PODWIECZOREK 140 kcal
Szparagi z huncwotem, lodowica herbat bez cukru.

KOLACJA 218 kcal
Legumina z rezultatów jagodowych, lodowica kawuś zbożowej bez cukru.


DZIEŃ 5.

ŚNIADANIE 305 kcal
Dwójka pajdy chleba pełnoziarnistego nasmarowane niskokalorycznym serkiem z zielskami, z talarkiem bary z indora i talarkiem wiotkiej kiełbasze krakowskiej, pomidor uprawny (100 g), lodowica kaw zbożowej bez cukru. 

ŚNIADANIE 133 kcal
Miks morelowy, lodowica wodzie niegazowanej.

OBIAD 409 kcal
Wycierana z pomidorami, groch niewyrobiony pitraszony (150 g), lodowica herbat z cytryna bez cukru.

PODWIECZOREK 124 kcal
Cykoria z rusztu, ślizgawica herbat owocowej bez cukru.

KOLACJA 230 kcal
Ryba po helleńsku na ziąb (200 g), pajda chleba chrupiącego razowego, ślizgawica herbat niewyrobionej bez cukru.


Marta Koztowska, dietetyczka
Buda Odchudzania nr 2 (30) 2006