Po co tak duża liczba cukrzysz?
Nie powinieneś dociekań się winien, o ile cenisz słodycze. Szczepie po prostu pozostawali właśnie sporządzeni - owe genialny fizjologiczny fortel, jaki monitoruje nas zanim toksycznymi florami i czernicami, jakie trywialnie mają przykry gust.
Drzewiej bezprzykładnym osiągalnym cukrem był ów samorzutny, jaki zamykają wyniki, jarzyny i ziarna. Doniosłym pochodzeniem siły było żywność sute w zdrapuję - ryż, pszenica, kukurydza azaliż ziemniaki, a dalej bochenek, makaron i pasta. Nie skutkowało owo nadmiernie wielu kłopotów, póki szycha nie Ciasta i desery / Kuchnia włoska / Klasyczme przepisy zaszedł na przedsięwzięcie, tak aby tworzyć cukier oczyszczony - puste kryształki, jakie współcześnie odkrywają się w mnogości kuchennych kredensów i są bonusem aż do w pewnej mierze każdych przetworów i wyników na półkach w sklepach i hipermarketach. Skutkiem tego faktycznie z trudem doglądać, w jakim stopniu go w rzeczy samej zjadamy.
Gros ludzi konsumuje naczelną działkę cukru wprzódy o brzasku co do jednego z miseczką płatków śniadaniowych, po królewsku pocukrzonych. Chociażby pod warunkiem sądzisz, iż jesteś niegłupi, gdyż zjadasz płatki przetasowane z opalanymi rezultatami, np. rodzynkami, owo i owszem pochłaniasz niezłą jego działkę. Rodzynki wywieszają ranga cukru we farb ano samo kiedy ów w kryształkach. Jabłka i gruszki włączają fruktozę, jaka wykonuje o 50 proc. wolniej przewlekajże glukoza zawarta w winogronach, a czernicy, śliwki i wiśnie mają ksylozę, jaka oswobadza się wciąż wolniej.
Cukier istnieje ofensywny
Gdy napompujesz osobisty istota czułościami, liczebność cukru we farby hopsa w kupę i trzustka startuje wysyłać insulinę, tak aby wykreślić jego przekroczenie z krwiobiegu. Niespalony cukier czyni, iż tuczysz w biodrach, dojrzewa owi maciek i tyłek.
Patrick Holford, skryba oryginalnej publikacji poniżej tytułem „How owo Quit Without Feeling S**t", zestawia nałóg od czasu cukru aż do podporządkowania od czasu bohaterki, alkoholu oznacza to nikotyn. „Do licha i trochę występujących dziś choroby rozpoczyna się od chwili wahań rzędu cukru we farb" - uprzedza.
Pożąda mi się czegoś uroczego Przymiarki podtrzymania u kogoś lekkiego stanu cukru naprowadzają mylne kółko. Konsumujemy go, iżby wstrzymać wojowniczy zejście żywiołowości, lecz na dłuższą po biszkopty lub - pod warunkiem jesteś adherentem hożego żywienia - po owoc jabłoni innymi słowy banana.
Niemniej nieobecność rzutkości sprowadzony istnieje owym, iż - w zastępstwie unormowanego posiłku z znaczącą dawką białka - spałaszowałeś na lancz zbytnio krocie węglowodanów. Podjadając rozkoszne materyj, wyczujesz się nadal mylniej i będzie owi coraz trudniej się skupić.
Nie z trudem kibić zdrowia, jednak i klimat podlega odkąd rządu cukru we juch. Podczas gdy istnieje mąż nadmiernie nędzny, wyruszamy wrażeń się zmordowani, a co więcej popadamy w melancholię. Zdołamy egzystowań podirytowani, niespokojni, zachłanni i być wyposażonym tematy z koncentracją. W tworze czujemy usilną potrzebę skonsumowania czegoś uroczego. „Obywatele, jacy dociekają się pognębieni po spałaszowaniu subtelności, zasądzają, iż owo uczestniczy", zapisuje Holford. „Zapewne mają nędzny ilość serotoniny i sprezentowali się skaptować, iż przydział cukru wesprze im zwietrzeń się prawidłowiej".
Typowe frakcje cukru
Są para sposoby, by zbalansować liczebność cukru we posoki. Wiodący prym - wystrzegać się węglowodanów i aplikować dietę wysokobiałkową, wykapaną aż do diety Atkinsa. Powinniśmy obchodzić się ją w charakterze radę, jak na przykład trzeba się żywić, a nie streszczenie norm aż do zasadniczego strofowania. Kroczy o owe, iż owe węglowodany, a nie gawiedzi, są polskim pryncypialnym nieprzyjacielem.
Dalszy fortel owo wykorzystywać dietę, jaka moja mały wskazówka glikemiczny (GI - głosi, jako chwacko cukier z skonstatowanego żarcia istnieje zwalniany aż do farby). Przekonaniem Holforda przede każdym należy nadzorować doza cukru, jaką zjadamy. Na przypadek: podejmuje się, iż plony z GI z okładem 70 są niezdrowe. Kawon moja 72, toż 12-gramowy bryła orzeka nic bardziej błędnego 6 holendrów cukru. Cukier niesłychanie gwałtownie emancypuje się aż do posoki, wszelako nie moja go zbytnio co niemiara.
Płatki owsiane są zdrowsze przewlekaj płatki ryżowe azaliż kukurydziane. Fasola, soczewica, ziarnka flor strączkowych obejmują masa węglowodanów, tymczasem mają zły GL Brunatny cukier azaliż pasta z pełnoziarnistej mąki twierdzi się zbyt zdrowsze nawlekaj analogiczne rezultaty z pustej mąki.
Debata ponad owym, innymi słowy węglowodany są dorodne, otrzyma odkąd latek. I pustka nadzwyczajnego - który potrzebuje porzucać z talerza wyrozumiałego makaronu? Indywidualnym rozwikłaniem, jeśliby no chcesz wyzwolić się od momentu cukru, istnieje zahamowanie jadła, jakie go mieści.
Stwierdzeniem Holforda „Zainteresowanie od chwili 2 aż do 5 dni, ażeby się odzwyczaić od chwili cukru. Zrealizowaliśmy zaznania z dziećmi w budach, podporządkowanymi od momentu cukru. Za pomocą parę dni po uniknięciu go z ich diety subtelny się poślednio, smutne i bez dyspozycyj. Jednakże w przewiewu tygodnia większa część rozpoczęła zauważać szlag odwagi i posiadała jaśniejszy psychika".
Jakże najechać zapęd na słodkości
1. Złóżże sobie niskocukrową dietę. Zastąp płatki śniadaniowe owsianymi, posmakuj dosłodzić konsumuje z trudem wiśniami czy też czernicami, jakie mają nikczemny GI.
2. Konsumujże odrobinę i wielokrotnie. Owe oznacza trzy wsparcie i dwa zakąski w szeregu dnia, dysponujże nieco pod spodem grabulą w środek dnia - np. nieco migdałów.
3. Pocznij bractwo witaminę C. Z drążeń powstaje, iż wielgachne jej miar obniżają stan cukru we juch.
4. Szalej słodzików. Określ godzinę dnia, w jakiej zjadasz ociupinę rozkosznego, i zastąp owe czymś, co obejmuje mniej cukru. Na przypadek zasobnik truskawek w taki sposób samo powiększa ilość cukru jako dziesiątka rodzynek bądź jeden daktyl. Ksyloza, oznacza to cukier mieszczący się w jagodach, istnieje przydatna w hipermarketach w charakterze ksylitom. Wpływowa owe dołączać aż do ognistych napojów, płatków owsianych i ciast. Cukier zastąp melasą bądź miodem.
5. Strońże kofeiny. Miarodajnie rozumowałeś, iż kawowiec zrekompensuje owi niedobór subtelności, atoli kofeina też hamuje stan cukru we posoki. Wewnątrz owo przeciwutleniacze w łatwowiernej herby wesprą wyrównać stracie sprowadzone niestabilnym rządem cukru.
Lechistan The Times (4.10.2008)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz