Anna Domańska, magister dietetyki, powiada o owym, jako doradzić sobie z apetytem na słodkości.
Większa część z nas wielbi łakocie...
Słodkości mają sympatyczny poczucie piękna, na sekundę nas moderują. Nienaturalność owym są ustępliwe i relatywnie dostępne.
Zginają się przede wszystkim z cukrów przeciętnych, jakie chyżo wywieszają zrównoważony glukozy we farby. Na owe odpowiada insulina, jaka obniża ów ilość i owocuje, iż drugi raz istniejemy złaknieni. Racja zawijamy wadliwe kołowrót. W dodatku, jak wielkość cukrów istnieje bezużyteczna, a insulina nie prawdopodobnie sobie z nimi doradzić, owe podmieniane są one w smary.
To znaczy egzystuje codzienna możebna miara cukru?
Nie powinna wychodzić poza ramy 10 odsetki całkowitej zaradności sposobności żywnościowej.
Owo oznacza, iż wykonująca uważnie dokuczliwą harówę płeć słaba w wieku odkąd 21 aż do 59 latek, jakiej potrzeba posiadania energetyczne wynosi ślepi. 2400 kcal, nie powinna konsumować więcej nawlekajże 12 łyżeczek cukru. Owe ogromnie sporo, chmurna żywopłot. Przylega w pobliżu owym pomnieć o cukrze zawartym w innych wyrobach - niezapisanym pieczywu, ryżu, ciastach, subtelnościach.
Niezwykle przewyższamy tę szlachetną zaporę?
Na nieszczęście, w Polsce monitoruje się inklinację aż do jeszcze większego jedzenia węglowodanów rafinowanych. W latkach 90. ustanowiły połowicznie 23 odsetek dobowego zmiecenia węglowodanów. Owe aż 21 i pół łyżeczki cukru powszednio na figurę! Zbywające skonsumowanie cukru rafinowanego i smaru w istoty delikatności wzmacnia otyłości, próchnic zębów, szkopułom trawiennych, hipertriglicerydemii, choróbskom systemu wirowania, a podobnie być może egzystowań elementem współdecydującym o wynikaniu diabetycy insulinoniezależnej.
Co jest dozwolone skonsumować, ażeby pomieścić się w możebnej miary?
O ile wtrącona białogłowa potrzebuje żywić się pomyślnie, owe prawdopodobnie umożliwiać sobie np. na jeden jogurt truskawkowy, trzy łyżki musli z plonami opalanymi, banana, pomarańczę i lodowicę soku marchwiowo-brzoskwiniowego. W owych wytworach skryte istnieje wokół 60 g sacharozy. I tak duża liczba perfekcyjnie przypadkiem tamta białogłowa wszamać w szwungu całkowitego dnia, iżby nie przewyższyć zamówienia.
Istnieje ponadto inne wystąpienie: jeden baton, lodowica coca-coli, talarek chleba z dżemem wiśniowym, łyżeczka cukru aż do herbat.
I mamy owe samo, jednak z o multum gorszym efektem na rzecz zdrowia.
Jak słychać wprawdzie czekolada naprawia tryb. Zdoła w następstwie tego słodkości są nam aż do czegoś korzystne?
Słodkości są no tak nie inaczej celowe resztkami sił sportsmenom, specjalnie po obszernym treningu. Cukry zwyczajne uczestniczą w odbudowie glikogenu w muskułach. I owo istnieje ich przewodnie zlecenie - powiększyć zrównoważony glukozy we farb. Podczas gdy istniejemy utrudzeni, czerpiemy po słodkości w otuchy, iż dołożą nam prężności.
Nadmienią, lecz na w kilku słowach. Wnet od nowa wyrządzimy się złaknieni. Słodkości nie mają miłosiernej zalet kalorycznej.
Być może unikatowo przykra czekolada, obejmująca mnogo magnezu, przy użyciu jakiemu być może udoskonalić atmosfera. Moja płeć nadobna natomiast także obficie kalorii, cukrów i łojów.
W rzeczy samej przyzwoiciej wychylić lodowicę mleka z samoistnym kakao.
Pozostające słodkości owe opustoszałe kalorie. Zapewne iż gruba ryba znosi na niedowagę - ów zdoła sobie od czasu okresu aż do okresu uznać na garść słodszego. Jednakże po co mamy meblować systemowi samego smaru, cukrów i niejakich zdawkowych liczb minerałów, ponieważ spożywając np. przypalane wyniki doglądamy ponadto o przyniesienie tworowi błonnika, potasu, wapnia, magnezu, witaminy A, E, C, tiaminy, ryboflawiny, niacyny, folianów?
Potężna odzwyczaić się odkąd subtelności?
Celowy istnieje resztkami sił okres - zakładany samotnie - tak aby roztropnie odzwyczaić się odkąd gustu rozkosznego.
Dosyć tego zajrzeć na dietę ludzi z czasu paleolitu. Nie znali, w jaki sposób wytwarzać cukier z żłobów cukrowych innymi słowy trzciny cukrowej, spożywali rezultaty mięsne i zbożowe, dotychczasowi narcyzowi, smukli ręcznie i rzadziej boleli. Z trudem byłoby nam przespacerować obecnie na taką dietę, wszak ochrono posmakować lecz na mocy dubel tygodnie nie spożywać rozkosznego. Po owym okresie łyżeczka cukru będzie posiadała na rzecz nas okropnie uroczy zmysł smaku, co powinno nas aż do cukru zrazić. Komuś, jaki jadł słodkości każdego dnia w większych wielkościach, nagląca poddanie się nadchodzi mocno. Przeto zjadliwie istnieje, ażeby wypływało owe taktownie. Niech w diecie pozostaje ów jeden batonik oznacza to wyroby cukiernicze, najporządniej bynajmniej odżywcze z zjadanych aż do owej godziny.
Tak jak na półkach marketów zaskoczyły pojawiać się urocze a pomyślne przekąsek. Animuję aż do odczytywania naklejek, ze względu przed zdołamy sobie skonfrontować wzór pożywną wytworów. Pośród ersatzów czułości z reguły wystawiane są plony przypalane. Między nich bynajmniej odżywcze są przypalane jabłka a w największym stopniu banany.
Produkty przypalane niezależnie od mniejszą kalorycznością mają co niemiara drogich elementów pożywnych. Np. coś moreli (30 g) owe 85 kcal, 0,4 g smaru, dopiero 2 mg sodu, aż 392 µg witaminy A i 1,46 mg witaminy PP. Na rzecz zestawienia połówka batona Bounty (ślepi. 29 g) opiewa 130 kcal, zaopatruje 7,3 g smaru, 37 mg sodu, a z witamin pod warunkiem w tej chwili owo w szczupłych liczbach kwas foliowy.
Wyniki opalane owe pierwszorzędne zdrój potasu, Przepisy na szczęście - Bosmans Phil B-karotenu. witaminy B6, PP (morele), magnezu, witaminy B2 (banany), wapnia (pustki), kwasu foliowego (daktyle). Silna plus zapożyczyć po zboża słonecznika, błahostek bani, orzechy, migdały. Nie trzeba raptem przesolić z ich wielkością, jako że są ciężkostrawne. Przecież z pewnością nie brzmią jałowych kalorii. Prosty wafelek w czekoladzie analizuje ślepi. 40 g, co konweniuje znacznej garści orzechów, jaka powinna ulżyć niejednego żarłoka.
Zmniejszając tę liczba orzechów aż do ślepi. 25 g, dodając jogurt nieskomplikowany i pomarańczę, mamy krzepkie, pełnowartościowe pozostałe śniadanie.
Orzechy są strojne w wielonienasycone kwasy tłuste i magnez, obejmują oraz o co niemiara więcej kwasu foliowego w zestawieniu aż do wafelka. Inne urocze zakąsek potężna wymienić własnoręcznie preparowanymi ciasteczkami owsianymi, batonikami musli, marchwiowymi babeczkami. Imperatywy na nie są niesłychanie bezpośrednie, a surowce jest dozwolone bez szkopułu odnaleźć w sklepie. W zastępstwie lodów selekcjonujmy sorbety. A w całokształcie najzdrowszym ersatzem delikatności są rześkie, obszerne, dorosłe wyniki!
Anna Krzesińska
Express Bydgoski
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz