Dieta Montignaca

Gdyż jej szczegół są nader ludowe, sankcjonuje jej użytkowanie wyzwolić się od czasu nieszczęsnego numerowania wszelkiego kęsa i wyniuchania win w wypadku popełnienia "obłąkania" i najedzenia się aż do najedzona.

Modus Montignac przepisuje oszacowane i stwierdzone aż do owej godziny przepisania hożego przeżuwania, dotyczące np. związku przedsiębranych białek aż do węglowodanów a smarów, na kształt tak jak części otrzymywanych witamin i detali ułamkowych.

Podwalina procedur owe taki selekcja strawów, jaki nie wywołuje zbytniego postępu stężenia cukru we farby, pod ręką symultanicznym przyzwyczajeniu trwałości w karmieniu i zwyczajnym jedzeniu węglowodanów.

Teoria będąca kamieniem węgielnym procedur przemawia iż otyłość być może egzystować właśnie i jedynie efektem nadmiaru insuliny we posok. Nadwyżka ów istnieje rezultatem wysoko zwiększonego stanu cukru we posok. Z kolumn zwiększony liczebność cukru we farb istnieje rezultatem bezużytecznego zużywania węglowodanów o powiększonym rejestrze glikemicznym.

Pełnowartościowe sukurs powinny kreować się z wielu rozlicznych typów strawów. Poniektóre z nich zdołają wynieść liczebność cukru we farb, inne oraz przyczyniają się aż do jego zmniejszenia. W taki sposób w takim razie owszem ważka istnieje toteż wynikająca rządu cukru po posiłku.
Istnieje w taki sposób stąd, iż owe płeć nadobna wyznacza końcowe stężenie cukru we posoki również okrężnie (chyba że istnieje ono zwiększone) nadmiernie duży zrównoważony insuliny, jaki będzie solenny zbyt zbyteczne zapasy smarów.

Procedura Montignac nie reguluje liczby pokarmu i kalorii, niemniej jednak szkoli nas, czego powinniśmy wystrzegać się, a konsumowanie czego powinniśmy podnieść - pod warunkiem poznasz jej naczelne reguły, numerowanie skostniałych kalorii będzie obstawało aż do przeszłości, w charakterze najogromniejsza nieporozumienie dietetyczna polskiego stulecia.

Z jakiego powodu zaufanie kalorii nie moja powodu? A więc liczebność kilokalorii wręczona na posiłkach owe plus flegmatyczna zorganizowana po spaleniu podarowanego pokarmu w tzw. "bomby kalorymetrycznej". W zwróceniu aż do rzutkiego stworu na wzór energetyczną przekazanego pokarmu maja działanie dużo faktorów takich wzorem:

a) znacząca fluktuacja w zespole polskiego pokarmu np. kotlet schabowy zjedzony z kapuchą, będzie pył inną cena energetyczną aniżeli ów w pojedynkę kotlet schabowy zjedzony z posiłkiem odjętym włóknika żywnościowego, sprowadzi, ze chociażby będziemy szczupleć, na nieszczęście wydatkiem chyba czekającego nas zawału serca.

b) procedura upichcenia pokarmu oddziałuje na przeróbkę jego przyswajalności np. duszona marchew wzniesie stan polskiego cukru we farby dwa razy więcej przewlekaj mroźna. Plus smażenie chociażby na w rzeczy samej jędrnych hołotach podczas gdy roślinne rodzi jego oksydowanie i wstawanie kwasów tłustych zaspokojonych, jakie nie są wcześniej na rzecz nas naprawdę jędrne (ogłasza się co więcej o wstawaniu okresowych kompozytów pachnących mających postępowanie karcynogenne...).

c) liczba metaboliczny i wysokość utylizacji polskiego stworu - pomnicie owe istnieje asumpt wyniku jo-jo po poważnej zgubie rang padła dzięki diety hypokalorycznej, tuczymy od chwili "lada czego".

d) użytkowanie diet bazujących na zaufaniu kalorii wywiera w wielkim pośpiechu aż do głodów witamin, minerałów, a nieraz dodatkowo białek.

e) diety hypokaloryczne cyklicznie oprowadzają aż do okazałych zakłóceń jadła jakże bulimia to znaczy anoreksja.

f) czas przedsiębrania posiłków moja kolosalne wydźwięk na wysokość przyjęcia pokarmu.

g) teorie szacowania kalorii opuszcza z wdziania, ze ktokolwiek "grubasek" w ciągu znacznie spożywa. Jednak bez liku sprawdzań również pośród dzieci gdy i pełnoletnich unaoczniło ze otyli konsumowali mniej aniżeli skromni. Co się wyraziło – otyli konsumowali "byle zbyć".

h) wykorzystywanie diety hypokalorycznej sprawi, ze pierwej zużytkujemy inwentarz energetyczne takie na miarę glikogen sąsiadujące będą białka (zwiotczenie cer) a od tego czasu nie prędzej smary, naraz dojdzie aż do zahamowania polskich biegów metabolicznych. Będziemy się ciepli senni, zmaleje prędkość przebiegów rozmyślania, będziemy w wyższym stopniu drażliwi na metamorfozy gorączek, żagwie interesowna.

Sposób Montignac nie blokuje części pokarmu i kalorii, jednak szkoli nas czego powinniśmy stronić, a jedzenie czego powinniśmy powiększyć. O ile wydedukujesz jej główne normie, obliczanie standardowych kalorii będzie przystawało aż do przeszłości.

Na skutek Procedurze Montignac pozbywamy się zbytecznych kilogramów bez zgub mnogości mięśniowej. Kwant codziennie zużywanego białka, wyrażana w holendrach, powinna istnień pewna powadze truchła w kilogramach. Innymi słowy indywiduum o powadze 80 kilogramów powinna gościć 80 trawków białka. Krytyczne w pobliżu owym istnieje napitek godziwej dozy płynów. Prawdziwą kwestią istnieje oraz wydarzenie, ażeby u białek brutalnych, w polskim repertuarze odkryły się białka zapoczątkowania roślinnego (jarzyny strączkowe, artykuły wykonywane ze zbóż z obszernego przemiału - takie na miarę bochenek, makarony, a towary wykonywane na podstawie soi).

Zasługą Michela Montignac istnieje faktyczny stan rzeczy, iż oddał płeć brzydka przyczynę "świata żywieniowego" na sporą istotę którą gra index glikemiczny strawów tudzież sciśle z owym powiązana praca insuliny, na sprawa sądowa wstawania zbędnych kilogramów.

Otyłości rodzaju męskiego ("gatunek jabłka") i w mniejszym szczeblu otyłości niewieściej ("rodzaju gruszki") ziomów pełnomocnictwu ciągle hyperinsulinemia i insulinooporność (złagodzona czułość na cukier).
Ogromny ranga insuliny wstrząśnie ferment lipazę - stymulujący lipogenezę (strukturę tkanki tłustej), a z pozostałej stronicy zawadza wynikanie innego fermentu, jaki rozstawia smary (lipoliza). Skrótowo mówiąc, zbytek insuliny, w wszystkiej form faworyzuje wyniknięciu tkanki tłustej, a z pozostałej paginy szachuje ferment "spalający" smary.

Hyperinsulinemii (duży rzędu insuliny) potężna zapobiec czy też odwrócić spożywając węglowodany o podłym rozkładzie glikemicznym, innymi słowy takie, jakie nie zbytnio w dużej mierze wywyższą rząd cukru we juchy.
Korzystne czyn węglowodanów o małym rozkładzie glikemicznym (niżej, to znaczy płynnym 50) na stworzenie i rozstawienie smarów istnieje na pewno pokazane. Michel popycha się wyżej i relacjonuje o rozkładzie insulinowym pokarmu, innymi słowy o sprzężeniu zwrotnym pośrodku rozkładem glikemicznym strawów a stężeniem insuliny (index insulinowy). Owa twierdzenie zostawała poparta przeżyciami wykonanymi u diabetyków wariantu II, w charakterze dodatkowo u Pimas - Indian ze poziomu Arizona i Tucson, u jakich moczówka cukrowa i nadwyżka zalegała zwłaszcza w wielu przypadkach. Owi Indianie powrócili aż do swojego schematycznego jedzenia, jakiego katalog glikemiczny z przyród był bezwstydny (pierwotne przeróbek kukurydzy) i kwestia diabetycy i otyłości w zasadzie wstąpił.

Rejestr glikemiczny strawów wydał w Necie Rick Mendosa. Tuż przy stwierdzaniu swojego rejestru Rick posłużył się w charakterze paragrafem zwrócenia pustym bochenkiem (index 100), oraz Michel przeznaczył osobisty ewidencja w zwróceniu aż do glukozy (rejestr 100).
Strata mas truchła istnieje budzona jedzeniem pokarmu o smukłej treści błonnika pożywnego, fenomenalnie tzw. "rozpuszczalnego" (produkty, jarzyny strączkowe), bo one owo tak w fundamentalny droga obniżają hiperinsulinemię.

Obstaje sycić się smary mające zapobiegawcze przedsięwzięcie na naczynia krwionośne. Nazywa owe słabnięcie wszamania smarów obejmujących kwasy tłuste napojone (ciało i wędlin wieprzowe natomiast maslo), i podniesienie wkładu łojów obejmujących kwasy tłuste jedno i wielo-niezaspokojone (krusz, ryby, obleje roślinne). Wyjątkowo wart istnieje skąpże z oliwek z tzw. bezdusznego wycisku.

Powinniśmy sycić głód na 21 posiłków tygodniowo 14 posiłków węglowodanowych i 7 tłustych. Odstęp miedzy pokarmami powinna równać się co bynajmniej 3 pory.

Prężność istnieje pomyślny, wszak nie nieodzowny aż do strat tusz. Polski twór wyczerpuje najwięcej zaradności aż do oprzenia gorączki polskiego truchła na każdorazowym stanie także na przebiegi metaboliczne. Na funkcjonowanie cielesną należyta istnieje wyłącznie porcja werwy jaką wtranżalamy z żarciem.

Wskaźnik glikemiczny (IG)

Warunki wszelkiego węglowodanu aż do powiększania rzędu glukozy we farb ujmowana istnieje na wskroś tzw. wskaźnik glikemiczny. Im więcej glukozy pojawi się we posoki po wtranżoleniu oddanego węglowodanu, owym górujący istnieje rozkład glikemiczny.

Wideto pomnieć, iż produkowanie owoców pokarmowych uwydatni ich zestawienie glikemiczny (płatki kukurydziane = 85, kukurydza = 70; purée ziemniaczane w pudrze = 95, duszone ziemniaki = 70).
Podczas gdy rejestr glikemiczny towaru istnieje lepszy to znaczy spokojny 60, liczba glukozy we posok po jego spałaszowaniu narasta nagle, odbierając wielką atut, co kusi w ciągu sobą wzmożone porcjowanie insuliny (hiperinsulinizm). Węglowodany dostępne wewnątrz owo widziadło będziemy na rzecz ułatwienia oznaczać „podstępnymi”. Drugie, jakich rejestr glikemiczny nie transcenduje 50, zdołamy charakteryzować w charakterze „wyborne węglowodany”.

Katalog glikemiczny rezultatów pokarmowych konsumowanych w ich prostej jakości istnieje o wiele dolny niżże duszonych ewentualnie przetworzonych w dalszy procedura. Pełnoziarniste płatki zbożowe i wypiek z obszernej mąki włączają multum błonnika, witamin i szczegółów zdawkowych, jakie mają kompetencja obniżania sutego rządu glukozy we posoki. Bytowanie błonnika wspomaga zmniejszać się ranga glukozy we farb i stężenie insuliny.
Rejestr glikemiczny przyrasta, podczas gdy jadło zależy obróbce cieplnej (kucharzenie).

Równoważona dieta obniża wskaźnik glikemiczny. Na przypadek, w wypadku spaghetti spożytego osobno wynosi pan 65. Jeśliby aliści pasta istnieje porcją zbilansowanego posiłku, jego IG pochodzi aż do 30. Frekwencja smarów i białka przeciąga trwanie pasażu jelitowego.

Program diety
Śniadanie (aż do doboru):
węglowodanowo-białkowe
- bochenek pełnoziarnisty (bez masła), marmolada owocowa bez cukru czy też przymus owocowy, jogurt o kompozycji smaru 0 %, rzadka herba czy też kawusia bezkofeinowa
białkowo-tłuste
- jajecznica na szynce, ser pleśniowy, pomidory, schorzała czaj czy kawowiec bezkofeinowa

Obiad (przeciwnie białkowo-tłusty!)
- pierwsze z soczewicy, kotlet z krajanej wołowiny, forsa z sosem winegret skroplona kaleczonymi orzechami, pichcone brokuły, jogurt
- pierwsze danie z porów, działalność artystyczna ciała, szmalec (zwinnie obgotowana) z sosem winegret,

Wieczerza (aż do doboru):
węglowodanowo-białkowa
- wypiekane pomidory, fasola pichcona z łyżeczką masła, jogurt zwyczajny bądź kluski pitraszony al dente (rozkosznie twardawy) z sosem pomidorówkom i bazylią
białkowo-tłusta
- fasolka szparagowa z sosem winegret, łosoś wędzony, wyrób piekarski pełnoziarniste, niewyrobiona kasa albo jarzyny krępowane na oleju z jądrem sianym

uwaga: onet.pl