Owo figa, iż mamy latko i w płycizna rześkich warzyw. Pod warunkiem nie mamy okresu, ażeby konsumuje łuskać, trzeć i krajać, owo poprawniej uprzednio stołować się mrożone niżże żadne.
W owej diecie sądzi się okres - nie moja w niej potraw, jakiej szykowanie zarezerwuje owi więcej niżże piętnaście minut. Wszelkiego dnia zjadasz 1300 kalorii, smuklejesz znacznie, jako że 6 kg w 2 tygodnie. Zdołasz stosować zdecydowanych przekazań, np. przed chwilą mrożonek, jakie są wspierające, mają tak wiele samo witamin co orzeźwiające plony. Poniektóre przekazania bazujące są na półfabrykatach - ravioli, lazanii, fasoli oznacza to tuńczyku z pak. Warunkiem istnieje, żeby nie prochy więcej niżże 160 kalorii, a wielkość smaru w 100 g nie naruszała 10 proc. Dietę hiszpańską zarządziliśmy na rzecz ciebie na siedem dni (w sąsiednim zdołasz ćwiczyć straw, raczej konsumuje modyfikując, zamieniając szczegóły sałatek, kupując inne kompozycyj mrożonych warzyw). Użytkujże zaledwie luźnego ciała; ryby najwartościowsze są tęgie.
Gdy złapie cię niedosyt
Abyś nie uprzedziła się aż do diety, od momentu okresu aż do okresu pozwól sobie na parę czekolady (2 bryłek) azali drożdżowy rogalik (250 kcal). Wśród pokarmami jak przekąsek nadgryzajże rześkie jarzyny czy też ściskajże soki.
Projekt diety
Doba po dniu 1300 kalorii
Pierwszy dzień tygodnia
śniadanie: kawusia innymi słowy herba bez cukru, sok oranż, grahamka, 2 plastry polędwicy drobiowej, 4 śliwki, jogurt
obiad: 300 g dojrzałych ravioli polanych łyżeczką oliw, siano z winegretem, gruszka, jogurt
posiłek wieczorny: filet z dorsza (200 g) wypiekany w folii, szparagi, łyżka ryżu na miałko, jogurt owocowy 0 proc.
Wtorek
śniadanie: kawusia oznacza to herba bez cukru, 125 g rzadkiego pustego sera, pajda pełnoziarnistego pieczywa, sok grejpfrutowy, jogurt, ślizgawica porzeczek
obiad: lasagna z warzywami, sałatka z pomidora, galaretka z jabłkiem i łyżeczką rodzynek
posiłek wieczorny: cordon bleu (150 g), surówka z roszponki, papryki i ogórka kwaszonego, brzoskwinia
Środa
śniadanie: kawowiec innymi słowy herba bez cukru, 2 plastry bufory indora, 2 pajdy pieczywa chrupiącego, sok oranż, jogurt, ślizgawica malin
obiad: 300 g warzyw z spiekoty (mrożonka), jogurt, 2 agrest chiński
posiłek wieczorny: 2 plastry bary wołowej, sałatka z pomidora i kukurydzy z winegretem na liściu kapusze, owoc jabłoni wypiekane
Czwartek
śniadanie: kawusia albo herba bez cukru, 125 g camemberta light, pajda pełnoziarnistego pieczywa, sok grejpfrutowy, jogurt, 4 mandarynki
obiad: 2 jądra na tęgo, forsa z brokułami i winegretem, tost razowa, sorbet malinowy
wieczerza: szaszłyk z kurka (150 g), 2 łyżki ryżu, łatwowierna siano polana winegretem i skroplona kiełkami, pomarańcza
Piątek
śniadanie: kawusia oznacza to herba bez cukru, 2 malutkie serki zatapiane light, grahamka, sok oranż, 2 łyżki płatków owsianych, ślizgawica luźnego mleka
obiad: filet z soli (200 g) i gruszka miłosna upieczone na grillu, sałatka z pomidorów i mozzarelli, owoc jabłoni
wieczerza: jarzyny na pary (mrożonka), ser capi (125 g) tost, budyń waniliowy ze rześkimi wynikami
Sobota
śniadanie: kawowiec innymi słowy czaj, jajecznica z 2 jaj smażona bez smaru, rogalik z makiem, jogurt, sok grejpfrutowy, gruszka
obiad: płat gotowanej cielęciny (150 g), fasolka szparagowa, kluski (lodowica rurki), kisiel
posiłek wieczorny: sałatka z tuńczyka, fasoli (z paki), pomidora i kukurydzy, płat wypiekani wołowej (150 g), urywek bagietki, cocktail
Niedziela
śniadanie: kawowiec ewentualnie czaj bez cukru, pełnoziarnista bułeczka, 2 plastry kanarkowego sera light, sok oranż, jogurt, 4 morele
obiad: schab tłumiony (150 g), bulwa ziemniaczana w mundurku, surówka z marchwi, cebulki i jabłka, galaretka z epizodycznymi tworami
posiłek wieczorny: forsa łatwowierna z krewetkami (mikra koza) i partykułami grejpfruta, łosoś z spiekoty bez smaru, 2 łyżki ryżu, jogurt, 2 herbatniki.
uwaga: onet.pl
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz