Sprytna dieta

(....) W przeciwieństwu aż do innych diet, podczas gdy musiałaś spożywać mizernie i troszkę, a więc ani ciosu nie wyniuchasz niemiłego wciągania w żołądku. Będziesz bić przedsiębiorczością. Co powinnaś sporządzić? Po prostu skleć na pomyślne smary nieugaszone, czy plony obejmujące potężne miary kwasów omega-3 i omega-6. Owo teoretyczne odnalezienie zeszłych latek osiąga akolitów, gdyż wszelki potrzebuje przeczuć się młodo i upajać się zdrowiem aż do spóźnionych latek.

Doglądają o twoje tężyzna fizyczna

Kwasy tłuste omega-3 i 6 mają rzemiosło rozdzielania odrobiny „fatalnych" smarów, odkładających się w istoty złogów w tkance tłustej i arteriach. Obniżają nacisk i liczba cholesterolu we juch. Wykonywają przeciwzapalnie, wyciszają ślady reumatoidalnego podpalenia przegubów. Zaopatrują równowagę hormonalną, polepszają wytrzymałość na infekcje i uniemożliwiają alergiom.
Poprzednie przeszukiwania udowodniły, iż kwasy omega-3 wspierają medycyna poniektórych klasów nowotworów. Są też niezbędne m.in. aż do czystego rozwoju kształtu rozbieganego, wyjątkowo ilości dostępnej zbytnio własny rzut oka.
Na skutek kwasom omega-3 i 6 karnacja staje się rozciągliwa, nie wysusza się, wyrównywa się jej zabarwienie. Przyzwoiciej także absorbuje substancje, jakich szalejesz aż do konserwacji mięsa. Poprzednio po 3 miechach korzystania diety, potęgują się głowa i paznokcie.




Wspierają owi stracić na wadze

Jedząc towary wielorakie w kwasy omega-3 i omega-6, nie tuczysz, gdyż one nie oszczędzają się w schowkach tłustych. Omega-3 oddajże dopomagają odchudzanie. Z jakiego powodu? W tkance tłustej dostarczany istnieje inkret nazywany leptyną. Wycina mężczyzna ochota, obniża rząd glukozy we farby, uprzystępnia wypalanie kalorii.
Podczas gdy w układzie istnieje w ciągu sporo leptyny (a naprawdę istnieje np. u ludzi z nadwyżką i otyłych), głowa ustaje na leptynę odpowiadać. Koniec choć, iż okrasisz dietę w kwasy omega-3, aby ulepszyć profesję umysłu i łagodzić wywoływaniu nadmiaru leptyny. Nadgoni się wypalanie tkanki tłustej i pozbędziesz się nadwag, bez utrat minerałów i witamin. Na stopniowych stronicach wyszukasz menu, jaki zezwoli owi przerobić na flegmatyczne osobisty procedura żywienia. (...)


Kosztowne na rzecz zdrowia:

Kwasy omega-3

Dokąd ich sprawdzać?
Zarzewiem kwasów omega-3 są: siemię lniane, skąpie (lniany, z błahostek bani, żółtobrązowy, klonowy i rzepakowy), orzechy makaroniarskie i brazylijskie, gram jarzyny liściaste. Gigantyczne dawki kwasów omega-3 odkrywają się w rybach nadmorskich: szprotkach, tuńczyku, makreli, łososiu, sardynkach, dorszu, śledziu i w kawiorze i wytworach mnóstwa.

Wysuwana miara dobowa
Wszelkiego dnia pożądasz 1-3 odgrywamy kwasów omega-3. Tak wiele zaopatruje owi ślepi. 100 g pękatych ryb nadmorskich bądź 1-2 tyżki oleju lnianego lub żółtobrązowego.


Kwasy omega-6

Dokąd ich sprawdzać?
Kwasy omega-6 wydobędziesz przede wszelkim w olejach roślinnych, np. kukurydzianym, sezamowym, słonecznikowym, sojowym, w oleju z wiesiołka, ogórecznika i kiełków pszenicy, a ponadto w mięsie i nabiale (głównie w mleku i jądrach).

Faworyzowana miara codzienna
Dietetycy nie wyznaczyli zgodnego powszedniego zadysponowania na kwasy omega-6. Rozumie się samo przez się ale, iż powinnaś zadbać o poprawny mniemanie kwasów omega-6 aż do omega-3 (ma obowiązek równać się4:1), oznacza to wzorcowo: na 4 łyżki oleju słonecznikowego powinnaś konsumować 1 łyżkę oleju rzepakowego, a na 100 g ciała drobiowego, 350 g ryb nadmorskich.


DZIEŃ 1.

Śniadanie
- 2 pajd chleba pełnoziamistego,
- 50 g wędzonego łososia skropionego sokiem z cytryny,
- 2 druczki cykorii,
- pół pomidora,
- kakao z mizernym mlekiem.

II śniadanie
- Cocktail mleczno-owocowy (kubeczek jogurtu prawdziwego, pół banana, pół gołoledzi truskawek ewentualnie malin – zdołają egzystować mrożone, łyżeczka siemienia lnianego bądź popingu z amarantusa (nabywasz w sklepie ze tęgą strawą),
- kawowiec.

Obiad
- Miska zup pomidorówki,
- klatka piersiowa kurka z grilla,
- 2 wypiekane ziemniaki,
- miseczka surówki (szmalec pekińska, pomidor uprawny, ogórek niewyrobiony, po łyżce po rąbanej natki pietruszki i siemienia lnianego, łyżka oliw),
- sok jabłkowy.

Wieczerza
- 2 szaszłyki warzywne wypiekane na załapcież (5 pomidorków koktajlowych, 4 pieczarki, pół papryki, 1/2 kabaczka, pół marksistowskiej cebul, łyżka oliw, chlorek sodu, bzykaj, bazylia),
- skibka chleba pełnoziamistego z siemieniem lnianym,
- frywolny sok pomidorowy.


DZIEŃ 2.

Śniadanie
- 2 łyżki muesli z orzechami,
- kubeczek jogurtu zwyczajnego,
- 1 plasterek chleba pumpemikiel,
- 2 talarki wędlin drobiowej,
- pół pomidora,
- czaj.

II śniadanie
- Miseczka sałatki helleńskiej (2 pomidory, 50 g sera biesiada, 10 oliwek, 4 listowie kapuchy lodowatej, pół koralowej papryki, oregano, chlorek sodu, rżnijże, drobno posiekany ząbek czosnku, łyżka oliw),
- sok pomidorowy.

Obiad
- Miska zup krem z brokułów z tostami,
- pstrąg upieczony w folii z warzywami (marchew, pietruszka i Cellulit innymi słowy lipodystrofia seler),
- miseczka surówki z zakwaszanej forsie z cebulką i łyżką ziarn słonecznika dosmaczona pieprzem i oliwą,
- sok oranż.

Wieczerza
- 50 g zabiedzonej cielęciny z grilla,
- 2 pajd chleba chrupiącego, pół łyżeczki margaryny,
- miseczka warzyw pichconych na mgle (2 łyżki kalafiora, brokułów, fasolki szparagowej, marchewek i selera, łyżka oleju lnianego),
- czaj miętowa.


DZIEŃ 3.

Śniadanie
- 2 kromek chleba razowego,
- makaron jajeczna (z dwu jąder i łyżki szczypiorku),
- pomidor uprawny,
- pół papryki,
- 2 listowie kapuście masłowej,
- kakao z mlekiem.

II śniadanie
- Miseczka sałatki owocowej z orzechami makaroniarskimi i brazylijskimi (po 50 g melona miodowego, grejpfruta, jabłka, banana, pomarańczy, agrest chiński) dosmaczona sokiem z cytryny i miodem,
- sok oranż.

Obiad
- Miska marksistowskiego barszczu,
- 2 krokiety z mamoną i dziadami,
- miseczka surówki z kapuście pustej, marchewek, cebul i jabłka dosmaczonej sokiem z cytryny, solą, pieprzem, gównami prowansalskimi i łyżką oleju lnianego,
- sok pomidorowy.

Posiłek wieczorny
- 2 pajd chleba łamliwego,
- miseczka sałatki holenderskiej (25 g sera edamskiego, 1 gruszka, zgorzkniałe owoc jabłoni, ociupinę orzechów makaroniarskich, 10 winogrona) dosmaczonej sokiem z cytryny, pustym wprawnym winem i łyżką oleju lnianego,
- herbatka owocowa.


DZIEŃ 4.

Śniadanie
- Płatki owsiane na suchym mleku,
- 2 pajd grzanków pełnoziarnistych,
- łyżeczka dżemu niskosłodzonego,
- owoc jabłoni,
- kawusia z mlekiem.

II śniadanie
- 2 kromek chleba pumpernikiel,
- pół łyżeczki margaryny,
- łyżka past twarogowo-rybnej z natką pietruszki dosmaczonej gównami prowansalskimi,
- 2 korona drzewa mamon zamarzniętej,
- pomidor uprawny,
- pół papryki,
- sok grejpfrutowy.

Obiad
- Miska zup ogórkowej na wywarze warzywnym,
- 2 łyżki kasz gryczanej,
- 2 łyżki gulaszu z cielęciny,
- miseczka surówki z komunistycznej kas z łyżką siemienia lnianego przyprawionej sokiem z cytryny i sosem jogurtowym,
- sok wielowarzywny.

Posiłek wieczorny
- 2 grzanek z krewetkami (2 skibki chleba pełnoziarnistego tostowego, parę krewetek, łyżka oliw, 4 pieczarki, proteina klejnoty rodzinne),
- salaterka surówki z kiełków pszenicy z pomidorem i papryką dosmaczona olejem lnianym,
- sok pomidorowy.


DZIEŃ 5.

Śniadanie
- Kubeczek serka homogenizowanego z wytworami,
- łyżka siemienia lnianego,
- 2 ciasteczka owsiane,
- ociupinę orzechów makaroniarskich,
- sok oranż.

II śniadanie
- 2 piętki chleba żytniego,
- pół łyżeczki margaryny,
- działka kurka w żelatynie z kukurydzą i grochem,
- kromka cytryny,
- miseczka sałatki z pomidorów, kiszonych ogórków dosmaczona olejem lnianym,
- herba.

Obiad
- Miska zup jarzynowej,
- 2 ziemniaki pitraszone na dwójce,
- pstrąg nabijany szpinakiem, wypiekany w folii,
- miseczka surówki z selera naciowego z jabłkiem i kiszonym ogórkiem przyprawionej sosem jogurtowym,
- sok pomidorowy.

Posiłek wieczorny
- 2 piętek chleba chrupiącego,
- ogórek


DZIEŃ 6.

Śniadanie
- Otręby pszenne albo zalążki pszenne z mlekiem i miodem,
- grahamka,
- płat szkopułu drobiowego,
- 2 listowie sataty,
- pomidor uprawny,
- czaj.

II śniadanie
- 2 kromek chleba razowego z siemieniem lnianym,
- pół łyżeczki margaryny,
- 2 talarki sera gadzinowego,
- miseczka statki z cykorii,
- pomidorów i kiełków pszenicy z łyżeczką oliw,
- sok pomidorowy.

Obiad
- Miska zup cebulowej, wsad lazania ze szpinakiem i siemieniem lnianym,
- miseczka surówki z marchewek i jabłka przyprawiona sokiem z cytryny,
- miseczka surówki z pomidora i kiszonego ogórka z oliwą,
- ślizgawica soku wielowarzywnego.

Wieczerza
- Miseczka sałatki z brokułów i łososia (różyczka brokułów pichconych na pary, płat wędzonego łososia, 2 białka jajka, 1 łyżka kukurydzy z pak, 1 łyżka łatwowiernego groszku, łyżka posiekanej natki, łyżka siemienia) dosmaczona oliwą,
- herbatka miętowa.


DZIEŃ 7.

Śniadanie
- 2 kromek chleba razowego,
- pół łyżeczki margaryny,
- kubeczek jogurtu owocowego,
- coś orzechów makaroniarskich,
- pół grejpfruta,
- kawusia z mlekiem.

II śniadanie
- 2 pajdy chleba baltonowskiego,
- pół łyżeczki margaryny,
- 2 łyżki sałatki rybnej (50 g wędzonej makreli, pół cebul, zatruwany ogórek) przyprawionej musztardą i oregano,
- pomidor uprawny,
- pół papryki,
- herba owocowa.

Obiad
- Miska kapuśniaczka,
- 2 łyżki puree warzywnego z selera,
- 50 g polędwicy wołowej w sosie osobistym,
- miseczka buraczków,
- miseczka surówki z sałaty pekińskiej, papryki i kiełków pszenicy dosmaczona sosem vinegret,
- sok pomidorowy.

Posiłek wieczorny
- 2 łyżki zapiekanki z makaronem i warzywami (lodowica makaronu, 6 brukselki, 1 marchew, 1 pietruszka, pół godzina, pół cebul, 4 pieczarki, 2 ząbki czosnku, łyżka siemienia lnianego, łyżka posiekanej natki pietruszki, chlorek sodu, ruchaj),
- sok pomidorowy.


Ziemia Białogłów